Corsica Roc
Introduction au yoga
Invitation à tester le Yoga pour l'escalade :
« respiration, mouvement, relaxation »
Nous pratiquerons une sélection d’Asanas (postures), pour la souplesse, l’équilibre et la force, et un enchaînement (la salutation au soleil). Les techniques de Pranayama (respiration), seront ensuite abordées, de même qu'un exercice de la concentration et une brève méditation.
Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la complémentarité entre yoga et escalade ? Une pratique régulière du yoga peut apporter beaucoup de bénéfices pour l'escalade : on peut gagner en souplesse, en force musculaire, en stabilité et en résistance. Les exercices de respiration aident à synchroniser les mouvements et on apprends à écouter et à mieux comprendre son corps. L'esprit devient calme et libéré des pensées, la concentration s'améliore, et meilleure devient la gestion du mental, si importante dans la pratique d’escalade.
Jeudi, 27 avril, 19h00-20h30
Lieu : U Palatinu, Quartier du Stiletto, Ajaccio
Prix : 5€, places limitées à 14 personnes
Inscriptions dès maintenant:
07 82 47 15 49 ou Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Corsica Roc Trip 2017
Chers adhérents, adhérentes du Corsica Roc,
Pour son traditionnel voyage de mai (cette année du 25 au 28/05), le club vous propose de retourner en Sardaigne, à Cala Gonone (côte est), comme en 2015. Cette destination a été plébiscitée par beaucoup d'entre-vous et il y a encore pleins de superbes sites à découvrir !
Petit souvenir du Corsica Roc Trip 2015 pour vous donner l'envie d'y retourner ou de découvrir ce petit paradis pour grimpeurs :
http://www.corsicaroc.fr/index
Quelques infos pratiques :
- Départ d'Ajaccio le jeudi 25/05 vers 5h30, destination Bonifacio pour prendre le ferry Moby Line à 8h30 vers Sta Teresa Di Gallura où nous arriverons à 9h20.
(Nous étudierons la possibilité de partir la veille pour ceux qui le veulent, avec nuit en bungalow dans un camping de Bonifacio, surcoût à l'étude).
- Retour à Ajaccio le dimanche 28/05 vers 21h30. Départ du ferry Moby Line de Sta Teresa Di Gallura à 18h30, arrivée à Bonifacio à 19h20.
- Déplacements en covoiturage (4 x 3 pers./voiture + minibus) pour les trajets Ajaccio / Bonifacio A/R et sur place en Sardaigne pour se rendre sur les différents sites.
- Logement en bungalows dans le camping du village : http://www.calagononecamping.c
Cuisine collective et participative.
- Coût : entre 150 et 200 € tout compris (transport, logement, nourriture inclus)
Le club prend entièrement à sa charge le coût de la prestation du BE.
Conditions d'accès : être adhérents au club, licencié FFCAM et avoir plus de 13 ans. Niveau 5+ en tête (à valider par Christophe).
Pour vous inscrire :
1- Complétez la fiche d'inscription jointe et l'autorisation parentale (pour les participants mineurs).
2- Déposez vos dossiers d'inscription dans le casier "cours" situé à la salle avec un chèque d'arrhes de 80€ (à l’ordre du CORSICA ROC, non restitué en cas de désistement). Il sera encaissé mi-avril. Le solde du voyage devra être réglé avant notre départ.
3- Prévenez-nous par mail lorsque vous déposerez votre dossier complet !
Attention : nombre de places limité !!
Inscription possible jusqu'au vendredi 31 Mars minuit...ne tardez pas à vous inscrire !
Une réunion sera organisée fin avril pour préciser les sites où nous irons, le matériel nécessaire, la répartition dans les voitures, etc...
Pour plus de renseignements, contactez-nous par retour de ce mail ou
en appelant Eric au 06.10.36.10.49.
Sportivement !
Contest bloc adultes 18 mars 2017
Contest adultes à partir de 14h le 18 mars 2017 et soirée en after!
Punch offert par le club... Emmenez ce qui vous fait plaisir pour boire un coup et manger un bout après tant d'efforts!
Fermeture de la salle du 10/03 au 17/03
REMEMBER, la salle est fermée du 10 au 17 mars (les cours sont maintenus)....
MAIS c'est pour la bonne cause : la préparation du contest du samedi 18 mars !
ET NOUS AVONS BESOIN DE VOUS!
Alors voici le programme :
Vendredi 10/03 au partir de 18h : début du démontage de prises
Résultats du contest Junior Corsica'Roc
Contest junior à Ghisonaccia
Contest de blocs juniors
Nous avons donc pris la décision de reporter l'évènement au Samedi 28 janvier à 13h30 (nouvel horaire). En plus des participants qui se manifesteront auprès de Christophe,; nous aurons toujours besoin d'organisateurs (pour assurer la sécurité et le bon déroulement des épreuves) au pied des blocs pour une heure, deux heures, ...ce que vous pourrez. Merci de vous signaler directement auprès d'Eric, Christophe ou par sur la page Face Book du club.
Vous avez entre 6 et 18 ans, venez participer au contest le 28 janvier à partir de 13h30h à la salle du Corsica Roc. Pas de niveau minimum requis, ni d’obligation d’être licencié et adhérent.
Inscriptions à 13 heures pour lancement de la compétition à 13h30, avec de nombreux petits lots à gagner. Et pour reprendre des forces, un goûter participatif sera organisé avec les gâteaux que chacun aura apportés.
Stage terrain d'aventure
Petit retour sur le stage terrain d’aventure
26 et 27 novembre, les deux premiers jours du stage encadré par Jeff, RDV à Saint Antoine à 8h… Nous sommes 5 : Eric C, Olivier LT, Antoine MC, Camille G, Camille C, motivés mais un peu tendus tout de même, surtout après le premier essai de grimpe : c’est la première étape, découvrir l’escalade en « artif », c'est-à-dire avec des « outils » : sangles et échelles permettent de progresser sans avoir véritablement à grimper. Ca permet aussi de prendre confiance en nos nouveaux amis et autres coinceurs… Pas le plus facile à acquérir, mais ca vient, et au terme du premier jour, chacun d’entre nous l’a compris.
Deuxième jour, toujours dans ce beau site de grès, on expérimente le terrain d’aventure, c'est-à-dire qu’on apprend à poser nos protections, cette fois en grimpant (donc sans échelles), au fur et à mesure de notre progression, que l’on oriente en fonction des exigences de la pose des friends (être le moins mal possible pour la durée de la manip : évaluer la taille, le décrocher du baudrier, le coincer, se rendre compte qu’il est trop gros ou pas assez, décrocher un autre du baudrier le coincer vérifier qu’il tient bien, clipper la corde… RESPIRER, repartir.
On apprend aussi d’autres techniques de grimpe, notamment les verrous…. Ou comment utiliser ces mains en les bloquant pour progresser dans une faille. Avec gants c’est mieux (surtout sur un rocher à gros grains comme c’est le cas ici) mais pas indispensable ; certaines ne voient pas l’intérêt vu que la main est callée, elle ne bouge normalement pas beaucoup…
Bref tout cela nous forge le caractère et nous use les mains mais pas encore le moral.
On se retrouve donc le samedi 3 décembre pour l’ultime expérience, la grande voie en terrain d’av ! Direction le Verghellu, pour une voie sur arrête Sud de la pointe qui culmine à 976m en 7 longueurs. On se répartit en deux cordées et on se lance après une petite marche d’approche.
Première longueur !!! Là je me suis dit que la journée aller être très très longue…. Heureusement ce n’était qu’un échauffement, le reste est très beau, le rocher granitique est magnifique, avec des teintes rose à ocre, des veines de kryptonite incroyables, et sans trop de passages périlleux : quelques cheminées, une dalle, mais ca reste accessible, on est ravi d’arriver en haut alors que le soleil brille encore. La journée se termine par trois rappels et une marche rapide à la frontale avant le rangement du matériel et le débrif devant une bière bien méritée !
Mais c’était sans compter qu’on y oublie une corde, et on a tellement aimé ca qu’on est retourné le lendemain au pied des voies, mais pas de corde. Bien sur, on la remboursera au club. On s’est quand même souvenu qu’on avait côtoyé les chasseurs la veille, on s’arrête dans le premier bar et on lance le téléphone arabo corse. Vi tenemu a curente subitu…
Fêtons noël avant l'heure
Bonjour à tous,
Ne manquez surtout pas la soirée "Fêtons noel avant l'heure" du Corsica Roc jeudi 15/12 à partir de 20h.
Apéritif participatif: Le club offre le vin chaud, et chacun apporte un complément à boire ou à manger
Dress code : Tenue de noël!
Sortie cours à la terre sacrée
Petit compte rendu de la sortie à terre Sacrée le week end du 1er et 2 octobre 2016...
En ce 1er week end d'octobre, un temps radieux attend petits et grands, inscrits au cours débutants ... C'est la première sortie en falaise, au grand air (marin), à terre Sacrée, magnifique site calcaire très bien exposé, et qui offre une vue sur les Sanguinaires à en oublier de grimper.
Le samedi matin, ce sont les enfants de 9/13 ans qui ont démarré sur le rocher, puis les ado dans l’après midi. Enfin les adultes le dimanche.
Une découverte pour tous... de nouvelles sensations et quelques émotions après, c'est avec le sourire que nous retrouvons nos grimpeurs au pied des voix pour qu'ils nous racontent leur expérience. Le toucher bien sur est fondamentalement différent de la salle, du point de vue des prises de mains mais aussi des pieds puisque le rocher parait étonnamment lisse vu du bas!
L'ambiance est elle aussi décontractée avec une bonne trentaine d'inscrits pour cette sortie... Et puis, nous rencontrons un groupe de grimpeurs suisses venus découvrir nos falaises ce jour là... Et oui, l'escalade est une activité individuelle, mais aussi un sport de groupe et c'est surtout en sortie qu'on le constate, alors à la prochaine!
Sortie falaise du 9 octobre
Le dimanche 9 octobre s'est déroulée une sortie en falaise fort sympathique avec nos adhérents (ils ont l'air heureux n'est-ce pas?) :
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Stages 2017-2018
Cette année encore le Corsica Roc vous propose des stages, de l’initiation au perfectionnement, encadrés par des professionnels ! Ces stages sont ouverts à nos adhérents, pour leur apporter ce qui leur manque. Que ce soit du bagage technique ou physique, nous tentons de diversifier l'offre de stages que nous proposons afin que chacun puisse acquérir ce dont il a besoin ou envie.
Voici ci-dessous la liste des stages disponibles cette année : formation aux manipulations de cordes, apprentissage de techniques de cordes plus complexes, découverte de l'escalade en grandes-voies, perfectionnement pour l'escalade en grandes-voies, formation au terrain d'aventure...
Vous pouvez vous pré inscrire en envoyant un mail à l'adresse suivante: inscriptions.corsicaroc@gmail.
|
Intitulé |
Dates |
Lieu |
Niveau |
Encadrant |
Date limite de pré inscription en ligne |
Adresse inscriptions |
|
Terrain d’aventure |
3 jours répartis entre les 28 et 29 octobre et entre les 11 et 12 novembre 2017 |
Ajaccio |
Débutants |
Jeff Andreucci |
25 Octobre
|
inscriptions.corsicaroc@ |
|
Manip et sécurité « découverte » |
19 novembre 2017 |
Ajaccio |
Débutants |
Christophe Sauvagnac |
Complet |
inscriptions.corsicaroc@ |
|
Manip et sécurité « perfectionnement » |
16 et 17 décembre 2017 |
ajaccio |
5+ minimun |
Jeff andreucci |
4 décembre |
inscriptions.corsicaroc@ |
|
Neige et avalanche |
02 février et 03 février |
Ajaccio/ Col de Vizzavona |
Débutants |
Manu Rioualec |
19 janvier |
inscriptions.corsicaroc@ |
|
Techniques de l’alpinisme |
9/10/11 février 2018 |
Asco |
A définir |
Jeff Andreucci |
Complet |
inscriptions.corsicaroc@ |
|
Du 31 mars au 02 avril 2018 |
Ajaccio |
Débutants |
Christophe Sauvagnac |
inscriptions.corsicaroc@ |
||
| 16 avril à 20h | Ajaccio | Débutants | Christophe Sauvagnac | 13 avril | inscriptions.corsicaroc@ |
|
| Grandes voies 1 bis | Les 19 au 21 mai 2018 | Ajaccio | Confirmé | Christophe Sauvagnac | 12 mai | inscriptions.corsicaroc@ |
A bientôt sur les cimes.
Inscription aux cours d'escalade
Bonjour à tous,
Les cours enfants de la salle sont désormais complets et nous n’inscrivons plus que sur liste d'attente…
MAIS, chose exceptionnelle, il reste quelques places pour les cours adultes, qui sont organisés les mercredis et vendredis pour les débutants et jeudis pour les intermédiaires/avancés.
Tous les cours sont de 19h à 20h30.
Dépêchez-vous avant qu’ils ne soient complets, inscrivez-vous :
• Télécharger la Fiche d'Inscription et le Réglement Intérieur, à compléter et à signer et joindre votre règlement (http://www.corsicaroc.fr/images/A_telecharger/Fiche_inscription_Corsica_Roc_2016_17_avec_RI.pdf)
• Joindre un certificat médical certifiant votre aptitude à la pratique de l'escalade (obligatoire pour l'obtention de la licence).
• Déposer ce dossier complet à notre salle (dans la boite aux lettres ou à l'intérieur auprès d'un responsable).
Plus d’info ici:
- http://www.corsicaroc.fr/index.php/grimper/cours-d-escalade
- http://www.corsicaroc.fr/index.php/tarifs/adherer
A très bientôt et bonne grimpe.
Transizione citadina
Une initiative de nos voisins à relayer : ce samedi au bâtiment petite vitesse se tiendra la journée de la transition citoyenne :
https://www.facebook.com/Ghjurnata-di-Transizione-Citadina…/
9h > 12h : Stands - Info
19h > 22h : Film : En Quête de Sens - le Film , suivi d'un Débat
Bande annonce : En quête de sens
https://www.youtube.com/watch?v=KFaGJ3nEoMc
Soirée de bienvenue 2016
Hello,
Une soirée de bienvenue est prévue le vendredi 7 octobre à partir de 20h à la salle !
Bonne occasion pour se retrouver et faire connaissance avec les nouveaux inscrits au club.
Et pour que ce soit encore plus convivial, amenez de quoi grignoter et boire un coup, A bientôt !
Accès palatinu
Bonjour à tous,
Demain mardi 20 septembre et vendredi 23 septembre, le Palatinu nous est ouvert à partir de 18h.
Les créneaux disponibles sont visibles sur le calendrier du site: http://www.corsicaroc.fr/index.php/calendrier
N’oubliez pas que pour y avoir accès, vous devez avoir rempli votre fiche d'inscription, avoir un accès au trimestre ou à l'année et avoir la licence (celles de l'année dernière sont valables jusq'au 30/09).
Attention ! Il n'y a plus de cordes au Palatinu ; vous devez désormais venir avec votre propre matériel dont vous avez l'entière responsabilité.
Performance au Corsica Roc !
Cette année une nouvelle section "entrainement et performance se met en place au Corsica Roc.
Nous sommes Quentin et Brice, tous deux engagés dans une démarche d'entraînement depuis un certain temps et nous souhaitons partager nos expériences dans ce domaine et impulser une dynamique similaire au sein du club.
Ces sessions de coaching s'adresseront à des adultes déjà autonomes en escalade et ayant un petit vécu dans la pratique. Ces sessions seront basées sur la motivation des personnes désireuses de progresser et près à s'investir dans un entrainement.
Il s'agit d'un accompagnement et d'une aide afin de progresser plutôt que des leçons.
Ces sessions ne sont donc pas un cours durant lequel vous serez encadrés. C'est VOUS qui ferez le boulot ! (mais on vous aidera, promis.)
L'idée est de vous donner des bases théoriques sur l'entrainement au sens large (nutrition, sommeil, repos, étirements, etc...) et des pistes d'améliorations dans votre pratique, en vous proposant des exercices pour vous corriger. Libre à vous de les mettre en oeuvre (ou pas!) et selon votre rythme. L'idée étant de créer un groupe autour de cette thématique car l'entrainement doit rester ludique et est toujours plus convivial quand on est plusieurs à se motiver.
Planning des session à venir :
Séance 1 - Mardi 20/09 : Introduction, présentation de la section plus en détails et reprise de l'escalade après l'été
Séance 2 - semaine 38 : Introduction à l'entrainement + séance de diagnostic
Séance 3 - semaine 39 :Hygiène de vie + poursuite du diagnostic
Séance 4 - semaine 40 : C'est quoi s'entraîner, ça signifie quoi ? + travail de la pose de pieds
Séance 5 - semaine 41 : construction d'une séance + thème escalade à définiSéance 6 :- semaine 42 : mental et escalade les prémices + thème escalade à définir
Brice et Quentin